Wspieraj swój naturalny układ odpornościowy

Silny układ odpornościowy ma teraz kluczowe znaczenie – na całym świecie panuje pandemia, zima ze wszystkimi sezonowymi przeziębieniami i grypą zbliża się szybko, a brak słońca i świeżego powietrza po zbyt długim przebywaniu w domu może również wpływać na nasze ogólne samopoczucie. Oto kilka sposobów na szybkie wzmocnienie układu odpornościowego.

Dużooo witaminy C

Witamina C to pierwsza rzecz, która przychodzi na myśl, gdy mówimy o silnym układzie odpornościowym. Ten silny przeciwutleniacz poprawia funkcje komórek, pomaga w szybszym gojeniu i walczy z przeziębieniem jak żadne inne. Znajdziesz go w papryce, kiwi, pomarańczach, brokułach, truskawkach i pomidorach. I proszę, zapomnij o soku pomarańczowym – wypijesz więcej cukru niż witamin! Świeże owoce to Twój najlepszy przyjaciel.

Eksperci są zgodni, że nie ma sensu przeciążać organizmu tylko jednym produktem lub witaminą, więc jeśli chcesz, aby witamina C naprawdę działała, upewnij się, że przestrzegasz ogólnie zdrowej i zbilansowanej diety. Inne składniki odżywcze, na które należy zwrócić uwagę w dzisiejszych czasach, to witamina D (ryby i jajka) i cynk (skorupiaki, czerwone mięso, pestki dyni, mleko).

Nawadniaj się

Chociaż nawodnienie nie jest bezpośrednio związane z lepszą ochroną przed wirusami i zarazkami, brak wody w organizmie prowadzi do nadmiernego zmęczenia, złego nastroju i bólów głowy. Kiedy nie czujemy się dobrze, częściej chorujemy. Zamień kawę i soki na wodę i herbatę ziołową i pij za każdym razem, gdy poczujesz pragnienie zamiast coś jeść. (głód często mylimy z pragnieniem).

Unikaj stresów

Jeśli nie spędziłeś ostatnich kilku miesięcy w odległym, cichym miejsu bez dostępu do Internetu lub telewizji, wiesz, że zmniejszenie stresu może być teraz trudne. Ale powinieneś również wiedzieć, że kiedy twoje ciało jest pod ciągłym stresem, koncentruje się bardziej na trybie przetrwania i zmniejsza wszelkie nieistotne funkcje, takie jak walka z łagodnym przeziębieniem. Spróbuj dodać do swojego dnia praktyki medytacji i autorefleksji. Nawet kilka minut spokojnego siedzenia i skupienia się na oddechu pozytywnie wpłynie na poziom lęku, spowolni tętno i obniży ciśnienie krwi.